停滞期を乗り越えて理想の自分に近づく方法を知りたくないですか。
こんにちは、糖質制限で
ダイエットに成功したマユです。
今回はダイエットあるあるの
停滞期についてお話ししますね。
皆さん、経験があると思いますが、
「ダイエットをしていて、
痩せづらくなってきたなあー。」
「頑張っているのに
体重が減らなくなってきた…」
などそういったことで悩んだことが
ありませんか？
私もダイエット中に、
痩せづらくなった時期が有り、
「食事も今までより減らしているはずなのに
なぜ減らないのだろう？」って思い
ダイエットをやめかけた時期が有りました。
早速ですが、
1.停滞期とは？
いつからいつまで続く？
ということについてですが、
停滞期とは、
ダイエットを始めてから一定の成果が
出た段階で、急に体重の減少が
滞る時期のことです。
それまでの順調さが
嘘のようにまったく手応えが
感じられなくなるため、
焦りを覚える人は少なくありません。
一般的に、
下記のタイミング・期間で停滞期が訪れます。
停滞期に入るタイミング
●体重が5％程度減少した時期
●ダイエット開始から1か月ほど経過した時期
※女性は生理前に起こりやすい
停滞期が続く期間
●2週間～1か月
●長い場合は2か月ほど
❣停滞期が来てもダイエットを成功させるコツ❣
停滞期は、
すべての人に起こり得る現象であり、
あくまでも途中経過でしかありません。
ここで諦めず、地道に取り組むことが
ダイエットを成功させるコツです。✨
体脂肪を溜め込もうとしている
停滞期中にダイエットを辞めてしまうと、
リバウンドを起こす可能性が高くなります。
停滞期が訪れたということは、
ダイエットが順調に進んでいる証拠だと
プラスに考え下記を参考に
モチベーションをキープする工夫を行いましょう！！！
●ダイエットの目標を明確に定める・再確認する
●目標を細分化し、少しの変化でも達成感を得られるようにする
●他人と比較しない
●日々の変化を記録し、過去の自分と比較してよくなったところを探す
●ダイエットを宣言して周囲の協力を仰ぐ
●たまには自分にご褒美をあげる
停滞期を乗り越えさえすれば、
再び体重は減少し始めます。
理想の自分を手に入れるためにも、
前向きにダイエットへ取り組みましょう。
大方このようなことで
停滞期を乗り越えて行きます。
私が実際に行っていた
停滞期の乗り越え方は、
ダイエットの目標を明確に定める・
再確認するに近いのですが、
なりたい姿のイメージを
良くしていました。😊
具体的には、「体重や体脂肪何％以内以外にも
ウエストや太もも、腕の太さ何センチ以内、
朝早起きして、体操をする」
など理想の生活習慣や
こんな性格の自分になりたいなど
思ったことはスマホのメモに残して、
目標の再確認と
新たに決めた自分の理想とする姿を
イメージすることを
大事にして、
停滞期のモチベーション
維持をしていました。
私がダイエットの時に
実際に使用していたアプリを
紹介します！！
これはMystyle Noteというアプリです。
このアプリで自分の身長の
モデル体型や美容体型が比較出てきて
私は美容体型になりたかったので、
いつもそこを目指していました。
ダイエット始めたてぐらいの実際の記録が
下記の通りです。(笑)
美容体型には程遠い事がわかりますね。。。。
結果、美容体型にまでは届きませんでしたが、
下記のように、ダイエットを
することが出来ました！！
毎月必ずこのアプリで計測の入力をして
数字とグラフで理想に少しでも近づけるように
私はしていました！
みなさんも自分のなりたい姿や憧れの人を想像しながら
このMy styleも活用してはいかがでしょうか。
自信を持つことによって男性から魅力的に思われる方法を知りたくないですか？
こんにちは、糖質制限で
ダイエットに成功したマユです。
今回は、
自分に自信が持てるようになる方法について
お話しますね。
もし、今あなたが
「自分の体型に自信が持てない。」
「友達と比較してしまって、一緒に並ぶのが恥ずかしい‥」
など、そういったことでお悩みでしたら、
ぜひこのような方法を試して欲しいです。
とても効果があります。
１ヶ月後には、
職場の同僚から「痩せたね」っと
褒められるようになり、
３ヶ月後には、
自分に自信が持てるようになり、
ポジティブに毎日を過ごすことが出来ることでしょう。
３ヶ月でここまで成果が出るのか
と怪しく思うかもしれませんが、
私自身この期間で
自分の体型に自信を持ち、
仕事でも自分から積極的に
人と話すようになりました。
自分に自信を持てるようになることによって、
毎日明るく過ごせるようになって、
「今までなんでもっと、自分から話かけに
行かなかったんだろう？」
と思っていました。
しかし、私はずっと自分の体型に
自信を持つことが出来ず、
なるべくひと目につかない場所に行ったりしていました。
今の体型から痩せることが出来たら、
周りから注目されることもあります。
自信は結果ではなく
努力から作れる！！
ダイエットをキッカケに自信をつけて
思考や行動を変えていきたいと思うことは
とても素晴らしいことです✨
努力から自信を作るということは、
自分で決めた目標に対して、
プランを立て、努力をしていった
結果、成功体験に対して
「自分でもできた」
という自信を持てるようになるのです。
この自信がつけば
「自分は努力すれば出来ないことはない」と
思えることがなり、ダイエット以外でもそうした考え方や
行動が出来るようになります。
努力する▶成功する▶自信がつく
▶モテる・仕事が増える▶更に努力するという
良い循環が生まれます。
✨
結果ももちろん大事だが、
自分のチャレンジや努力に対して
自信を持てるようにすると、
ダイエット以外でも自信を持つことができる
その結果、ダイエット以外でもプラスの影響を及ぼすようになる。
ダイエットを通じて自分に自信を持ち、自分を変えていくことは可能です。
本当の自信をつけてほしいと思っています。
食事を少し意識するだけで、痩せやすい体を作る方法
こんにちは、糖質制限で
ダイエットに成功したマユです。
今回は、ダイエットを頑張っているが全然痩せれない。
そのような方に向けて情報を提供できたらと思います。
ダイエットを頑張っているのに全然痩せれない…！
・カロリー制限
・炭水化物抜き
・おやつも食べない
など、こんなダイエットを頑張っているのに、
何をしても痩せない！なんで！？
とお悩みのあなた。もしかしたら、痩せにくい体になっているのかも。
今回の記事で、
痩せるためのポイント、痩せやすい体を作る食事方法を知って、
ダイエットを成功させましょう✨
私自身、ダイエットを頑張っていても
全然体重が減ることなく挫折したことがありました。
ネットでダイエットに成功した人の
真似をして同じ様にしているのに、
自分はなんで、同じ様に痩せないんだろう？
と常々思っていました
私は「基礎代謝」が下がっていたのかもしれません
基礎代謝とは、
じっと座っている間や
寝ている間にも常に消費されているカロリーのこと。
特に運動していなくても、
心臓を動かしたり、
呼吸をしたり、
体温を維持したりするために、
常に内臓や筋肉が働いているため、
カロリーを消費しています。
基礎代謝が高いと
体が勝手にたくさんのカロリーを
消費してくれるので痩せやすくなりますが、
基礎代謝が低いと
たくさん運動しても、消費カロリーが
増えにくく痩せにくくなります。
なので「何をしても痩せない！」という人は、
基礎代謝が低く、痩せにくい体になっているのかも！
実は、
基礎代謝は10代をピークに低下していく
ですが、、、心配ご無用！！
年齢とともにどうしても
下がってきてしまう基礎代謝ですが、
実は簡単に上げることができるんです！
食事の栄養バランスや食べ方で
基礎代謝の高い「痩せ体質」は
作れますのでチェックしてみてくださいね。
この痩せ体質を作るために私が取った方法…
痩せ体質を作るために
以下のようなことに注意しました。
★食べる順番！！
食べる順番がポイントです！
食事の最初に食物繊維を摂りましょう。
食物繊維は野菜やきのこ、
海藻類などに豊富なので、
最初にサラダやスープなどを
食べるのがおすすめ✨
次にお肉や魚などのタンパク質、
最後にご飯などの炭水化物の順で
食べるようにすると、
より効率的に食物繊維が働いて、
インスリンの分泌を
抑えることができますよ。
(1)野菜
↓
(2)肉や魚など
↓
(3)炭水化物
温かいスープやみそ汁などの汁物がある場合は、
野菜より先に食べてもOK。
定食のような三角食べではなく、
コース料理をイメージして
食べると続けやすいですよ。
しかし、
意識しすぎると食事がつまらなくなり、
ストレスが溜まってしまうこともあります。
野菜を先に食べる、という
「ベジファースト」のみを
意識するだけでも違いますので、
自分のできる範囲で
取り入れていきましょう。
親にも心配されないダイエット方法を知りたくないですか。
こんにちは、糖質制限で
ダイエットに成功したマユです。
今回は、断食ダイエットの効果的な
やり方をご紹介しますね。
あなたは、ダイエットをしようして、
食事制限をしていたら、
体に良くないことを理由に、
親や同僚に食べないのは良くないと言われてしまって、
食事を元通りに戻した。
一生懸命に食事制限している私に
「それ以上痩せなくていい！」「なんで食べないの？」など
とにかく、ダイエットの邪魔ばかりされる。。。
このようなことで困っていたら、
ぜひ、このような方法で、
親や同僚を納得させてください！！
きっと効果はあります。✨
1ヶ月後には、
体の調子が良くなったことが
実感できて
3ヶ月後には、
体内のデトックス効果を高めて、
むくみが改善されることでしょう。
3ヶ月でむくみが改善されるのを
実感出来るのかと怪しく思うかも
しれませんが、
私自身この期間で
明らかに脚のむくみが減って
脚を見せることに抵抗がなくなりました。
「これは本当に自分の脚なのか？」
と思ったぐらいです。
それまでの私は、
ダイエットをしていても、
長く続かなかったり、親から食べないから
元気が出ないんだよ。などと言われてしまい
逆に食べてしまう。。など
そのような現象にありました。
このような状態を打開するために
私が取った方法…
シンプルで始めやすい！！
16時間断食です。
食事は一日のうち8時間
は好きなものを、何回食べてOK！
ただし、食事をとってから
16時間は食事を控えるという
断食ダイエットです✨
なんと食事タイムの8時間の間は
スイーツやラーメンなど
高カロリーな食事を食べても大丈夫。😀
空腹の時間をしっかりとつくることで、
内蔵の働きがアップ。⤴
空腹が10時間を超えると
脂肪の燃焼がスタートし、
成長ホルモンの分泌を促進。
代謝もよくなるんです!!
より効果を感じるために、
食べれる時間の後半に
しっかりとした食事を取ると、
断食の辛さをしのぎやすくなります。
ぜひ、参考にしてみてくださいね。
ポイントを抑えて、習慣化することでリバウンドをしない体になれる方法を知りたい方はいませんか？
こんにちは糖質制限でダイエットに
成功したマユです。
今回は、
リバウンドをせずに、
痩せれる方法を紹介しますね。
もし、今あなたが
我慢に耐えきれず、
食べ過ぎてしまって
リバウンドを経験したことがある。
など、そういうことがありましたら、
ぜひ、参考にしてみてください。
3ヶ月後には、リバウンドをしない
理想の体型を手に入れられるかもしれません。
3ヶ月でここまで成果が出るのか、
と怪しく思うかもしれませんが、
私自身、1年前のダイエットから
体型を維持できています。
「本当にリバウンドをしないんだ？」
そんな感覚です。
しかし、私は何も気にせず
ダイエットをしていた頃は、
すぐ、挫折したりして
続かなかったりしていました。
リバウンドに関して
下記データをご覧ください。
「リバウンドをしたことはありますか？」と
質問したところ、
7割以上の方が『ある（73.4%）』と回答しました。
やはり多くの方が『リバウンド』を
したことがあるようです。
リバウンドをしてしまった原因は
何だと思いますか？」と質問したところ、
『食事制限が耐えられず暴飲暴食してしまった（50.5%）』と
回答した方の割合が最も多く、
次いで『モチベーションが低下してしまった（26.0%）』
『運動が苦手だった（9.0%）』『運動をする時間が作れなかった（8.4%）』
『ジムやエステに継続して通うことができなかった（2.7%）』と続きました。
データを見て分かるように、
半分以上の方が食事制限が耐えられずに
暴飲暴食が原因でリバウンドをしていますね。
では、どうすれば良いんだろう？
と思いますね。
リバウンドしない
ダイエットは習慣化がカギ！でした。
●習慣化できるダイエットを継続しておこなう
前にもあったように、
ダイエットが成功しても
生活が戻れば体重も戻ります。
運動で健康的にダイエットをしていても、
運動をやめて基礎代謝が戻れば同じことです。
大切なのは運動や食事管理を習慣化することです。
習慣化すれば「ダイエットのためにやらなければ」という意識がなくなり、
それをおこなうことが
当たり前と思えるようになるため、
ストレスも感じなくなります。
習慣化したいダイエット方法は、
下記で紹介します。
🔵過度な食事制限をしない
前述したとおり、
過度な食事制限はストレスから
リバウンドしてしまうだけでなく、
体が省エネモードになることで
痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。
一般的によく知られる、
- カロリー制限
- 糖質制限
- 脂質制限
これらのダイエット方法も、
正しい知識を身につけていなければ
過度な食事制限をしてしまい、
リバウンドしてしまいます。
食事制限をする場合は
無理なく継続できるレベルで、
バランスの良い食事を心がけながらおこないましょう。
🔵ストレスなく続けられる範囲でおこなう
ダイエット中だから
あれもこれも我慢…という状態が続くと、
非常にストレスが溜まります。
ストレスが溜まりすぎると
過食などリバウンドの原因となるため、
ストレスなく続けられる
ダイエットを心がけましょう。
例えば、普段は炭水化物や脂質を
摂りすぎないように気を付けている場合でも、
2週間に1度は遊びに出かけて
好きなものを食べるなど、
楽しみを作っておくのもひとつの手です。
ただし、頑張ったご褒美として
数日おきや何日も続けて食事管理を怠ると、
体重も元に戻ってしまうので
頻度には気をつけましょう。
1週間〜2週間に1度くらいで
決めておくといいでしょう。
無理なくダイエットを続けるために
私も行っていたおすすめな習慣は以下のとおりです。
●食べる順番を必ず守る
●成分表示を確認するクセをつける
●食べたものを記録する
●1〜2階程度なら階段を利用する
●「いつもより少し歩く」を意識する
★ダイエットをリバウンドなしで
習慣化するためのポイント★
-
一緒にダイエットをする仲間を見つける
-
毎日記録をつける
-
たまに失敗しても自分を許す
-
体重の小さな増減を気にしない
ダイエットを習慣化することの
重要性、習慣化するためのポイントが分かったと思います。
みなさんぜひ、参考にしてリバウンドをしない
体を手に入れましょう！！
ダイエット中でも、お菓子は食べ方さえ気をつければ痩せれる！
こんにちは、糖質制限中で
ダイエットに成功したマユです。
今回は、
冷蔵庫にお菓子やチョコレートが
あっても、誘惑に負けないで
ダイエットに成功する秘訣を
お教えしますね。
もし、今あなたが、
「ダイエット中だけど、
冷蔵庫を開けると、同居の家族が買ってきた
お菓子がつい、目に入ってしまって
食べてしまう、、、」
「1人暮らしだけど、お店でお菓子を見ると
つい、買い物かごに入れてしまう、、、」
このようなことで困っていたら
この方法を試して欲しいです。
かなり効果があります。
1ヶ月後には
見た目がスッキリ見えて、
3ヶ月後には
周囲から驚かれることでしょう。
3ヶ月で本当に変われるのか？
と疑問に思うかもしれませんが、
私自身、間食やお菓子などを
全く食べていないわけでは
ありませんでしたが、
痩せることに成功しました。
私にかけていたものは、そもそも
お菓子を「買わない！置かない！見ない！」
とうことでした。
根本的にまずはお菓子を買わないこと。
職場や部屋にお菓子があるからこそ、間食してしまうのです。
スーパーでお菓子の安売りをみかけると
ついついまとめ買いをしてしまいがちですが、買いだめもNG。
“お菓子を視界に入れない”が鉄則です。
そんなことは
分かっているよっていう人が
多いですよね。
ただ、出来ていない人も
多いのでは、ないでしょうか。
この状態を乗り切るために
私が取った方法、、、
間食を減らすために
以下のようなことをしました。
①食べたら歯磨きでお口スッキリ！
食後に歯磨きをすることで口がスッキリして、
これ以上食べようという衝動を抑えられます。
歯磨き粉のミントの香りが口に広がれば、食欲も軽減。
洗口液で口をゆすいでサッパリさせるのも効果ありです。
② 個包装になっているお菓子を買う
スナック菓子などひと袋開けたら
止まらなくなりそうなものは、極力買わないこと。
1日3個までとルールを決めれば、ダラダラ食いをストップできます。
クッキーやチョコレートなど
個包装になっているものを選ぶのがポイント。
個包装されているファミリーパックは、
バームクーヘンやドーナツなんかも
普通サイズより小さめなのでダイエットにピッタリです。
これで私は、ダイエット中に
間食を減らして痩せれました。
間食しても太らないコツは、
何を食べるかがポイントだった！！
私がおすすめするお菓子を１つ
紹介しますね。
チョコレート効果チョコレート効果 カカオ86％ 70g
美と健康を考えた、高カカオポリフェノール
カカオ分86％の本格ビターチョコレートです。
カカオ豆の加工方法を見直し、苦味と酸味のバランスを整えました。
上質なカカオ感をお愉しみください。
まったりとした口溶けを濃厚なカカオの香りと共に楽しめる、
大人向けのダイエットおやつです。
1枚29kcalですので、1日3枚以内にしましょう。
サプリを食事とあわせることで、オシャレを満喫出来る方法
こんにちは、糖質制限で
ダイエットに成功したマユです。
今回は、好きな洋服が着れて、
おしゃれを楽しむことが出来る。
第②弾です✨
皆さん、おしゃれをして
楽しみたいことがたくさんありますよね。
今回は、
3ヶ月間、毎日サプリを
食事の時に摂るだけで、
好きな洋服を自由に
悩むことなく、着ることが出来る方法
をお伝えしますね。
もし、今あなたが、
「脚が太いから、履きたいスカートが履けない」
「お腹が出てきてしまって、
前履いていたズボンが入らない」
このようなことで困っていたら
この方法を試して欲しいです、
めちゃ効果あります！
1ヶ月後には、
2キロは体重が減って、
3ヶ月後には、
４〜５キロ体重が減り、
好きな洋服を楽しく着ることが
出来るでしょう。
３ヶ月でここまで成果が出るのか、
と怪しく思うかもしれませんが、
私自身、３ヶ月で５キロ
体重を落とすことに成功しました。
「本当に、こんなに減るんだ？」
とそんな感覚です。
しかし、私はそれまで
いろんなサプリを試していましたが、
イマイチ効果を感じることが出来ず、
継続することも出来ませんでした。
「なにか、効果が有って、続けやすい
サプリはないかな？」
と常々思っていました。
私がぜひ、おすすめしたいサプリは
こちらです。
大人のカロリミット！！です。
しっかり食前に３粒飲んで
野菜から食べる、
ご飯を含めて糖質は少なめorなし！で
私は、愛用していました！
効果があるので、ぜひ試してみてください。
