ポイントを抑えて、習慣化することでリバウンドをしない体になれる方法を知りたい方はいませんか？

こんにちは糖質制限でダイエットに

成功したマユです。

今回は、

リバウンドをせずに、

痩せれる方法を紹介しますね。

もし、今あなたが

我慢に耐えきれず、

食べ過ぎてしまって

リバウンドを経験したことがある。

など、そういうことがありましたら、

ぜひ、参考にしてみてください。

3ヶ月後には、リバウンドをしない

理想の体型を手に入れられるかもしれません。

3ヶ月でここまで成果が出るのか、

と怪しく思うかもしれませんが、

私自身、1年前のダイエットから

体型を維持できています。

「本当にリバウンドをしないんだ？」

そんな感覚です。

しかし、私は何も気にせず

ダイエットをしていた頃は、

すぐ、挫折したりして

続かなかったりしていました。

リバウンドに関して

下記データをご覧ください。

「リバウンドをしたことはありますか？」と

質問したところ、

7割以上の方が『ある（73.4%）』と回答しました。

やはり多くの方が『リバウンド』を

したことがあるようです。

リバウンドをしてしまった原因は

何だと思いますか？」と質問したところ、

『食事制限が耐えられず暴飲暴食してしまった（50.5%）』と

回答した方の割合が最も多く、

次いで『モチベーションが低下してしまった（26.0%）』

『運動が苦手だった（9.0%）』『運動をする時間が作れなかった（8.4%）』

『ジムやエステに継続して通うことができなかった（2.7%）』と続きました。

データを見て分かるように、

半分以上の方が食事制限が耐えられずに

暴飲暴食が原因でリバウンドをしていますね。

では、どうすれば良いんだろう？

と思いますね。

リバウンドしない

ダイエットは習慣化がカギ！でした。

●習慣化できるダイエットを継続しておこなう

前にもあったように、

ダイエットが成功しても

生活が戻れば体重も戻ります。

運動で健康的にダイエットをしていても、

運動をやめて基礎代謝が戻れば同じことです。
 
大切なのは運動や食事管理を習慣化することです。
習慣化すれば「ダイエットのためにやらなければ」という意識がなくなり、

それをおこなうことが

当たり前と思えるようになるため、

ストレスも感じなくなります。
 
習慣化したいダイエット方法は、

下記で紹介します。

🔵過度な食事制限をしない

前述したとおり、

過度な食事制限はストレスから

リバウンドしてしまうだけでなく、

体が省エネモードになることで

痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。
 
一般的によく知られる、

• カロリー制限
• 糖質制限
• 脂質制限

これらのダイエット方法も、

正しい知識を身につけていなければ

過度な食事制限をしてしまい、

リバウンドしてしまいます。
 
食事制限をする場合は

無理なく継続できるレベルで、

バランスの良い食事を心がけながらおこないましょう。

🔵ストレスなく続けられる範囲でおこなう

ダイエット中だから

あれもこれも我慢…という状態が続くと、

非常にストレスが溜まります。
ストレスが溜まりすぎると

過食などリバウンドの原因となるため、

ストレスなく続けられる

ダイエットを心がけましょう。
 
例えば、普段は炭水化物や脂質を

摂りすぎないように気を付けている場合でも、

2週間に1度は遊びに出かけて

好きなものを食べるなど、

楽しみを作っておくのもひとつの手です。

ただし、頑張ったご褒美として

数日おきや何日も続けて食事管理を怠ると、

体重も元に戻ってしまうので

頻度には気をつけましょう。
1週間〜2週間に1度くらいで

決めておくといいでしょう。

無理なくダイエットを続けるために

私も行っていたおすすめな習慣は以下のとおりです。

●食べる順番を必ず守る

●成分表示を確認するクセをつける

●食べたものを記録する

●1〜2階程度なら階段を利用する

●「いつもより少し歩く」を意識する

 

★ダイエットをリバウンドなしで

　習慣化するためのポイント★

• 一緒にダイエットをする仲間を見つける

• 毎日記録をつける

• たまに失敗しても自分を許す

• 体重の小さな増減を気にしない

 

ダイエットを習慣化することの

重要性、習慣化するためのポイントが分かったと思います。

みなさんぜひ、参考にしてリバウンドをしない

体を手に入れましょう！！