食事制限ダイエットなのに、モチベーションを維持し好きなものを食べれる最高のダイエット方法！！
こんにちは、糖質制限で
ダイエットに成功したマユです。
今回は、
ダイエット中に起こりうる
停滞期やリバウンドをしないための
秘訣をお伝えしますね！！
もし、今あなたが、
「ダイエット中で、体重が少し落ちたので、
頑張ったご褒美に久しぶりにたくさん食べたら
食欲が回復してリバウンドをしてしまった」
「食事制限をしていると食べれなくて、
ストレスが溜まっている」
このようなことで困っていたら
この方法を試して欲しいです。
めっちゃ効果あります！✨
1ヶ月後には、
ストレスフリーで
痩せれている喜びを感じることが出来
3ヶ月後には、
今まで以上に自分を好きになり、
自信を持つことが出来ることでしょう！！
3ヶ月でどうするの？
って思われるかもしれませんが、
私自身、ダイエット期間中ずっと
きつい糖質制限をしていたわけでは
ありません！！
どういうことかというと、
チートデイを設けていました。
チートデイとは、
ダイエット中に設ける
「好きなものを自由に食べる日」を意味します。
「cheat＝ズルをする」という言葉が由来です。
チートデイは、
ダイエット中の身体の状態や心のバランスを
保つことにつながります。
チートデイにはダイエットのストレスを
発散する効果があります❢❢
ダイエット中は、
甘いものや脂質が多いものなどを控える人がほとんどです。
私自身も控えてました。
好きな食べ物を我慢する生活は、
長くなるにつれてストレスが溜まりやすくなります。
ストレスが原因で、
やけ食いやドカ食いをして
リバウンドする人も少なくありません。
チートデイによるストレス発散は、
ダイエットのモチベーション維持にも効果的です✨
チートデイに好きなものを
食べて満足感を得ることで、
「次のチートデイまでダイエットを頑張ろう」
と前向きな気持ちになりやすくなります。
では、このチートデイをするタイミングですが
タイミングは
「停滞期に週１回」がおすすめです。
チートデイで食べるものは
「原則何でもOK」
チートデイに食べるものに
決まりはありません。
基本的に何を食べても問題ないため、
好きなものを食べましょう。
チートデイは
ダイエットによるストレスを
解消する手段でもあるため、
ストレスの原因に注目して
メニューを決めることも1つの方法です。
「食べたいものを我慢している人は
好きなものを食べる」
「食事量を減らしている人は
満腹になるまで食べる」など、
ストレスを発散できる方法を意識しましょう💖
チートデイにおすすめの食事内容は、
下記の通りです。
菓子パン以外のパン類・
カレーライス・焼肉・ステーキ・果物
チートディを失敗させないために
YouTubeを見るのも
手っ取り早くて
わかりやすいのでぜひ、
参考にしてみて正しい
ダイエットを行っていきましょう❢❢
自分に自信の無かったOL が憧れられる存在になり、逆に自信を持てるようになった理由を知りたくないですか。
こんにちは、糖質制限で
ダイエットに成功したマユです。
今回は、
痩せれない人にありがちの
自分より太っている人をみて
安心してしまう人の
対策をお伝えしますね❢
もし、今あなたが、
「自分より太っている人をみると
安心する」
「自分の写真を撮らない」
「お菓子を開けたら1回で1袋食べきる」
などこのような項目に1つでも
当てはまると、実はあなたの脳はデブ脳
かもしれません。。。
自分も、
このようなことをやっているって
思ったあなたは
この方法を試して欲しいです。
めちゃ効果あります！❤
1ヶ月後には
脂肪が落ちて、見た目がスッキリ見えて
3ヶ月後には、
自分に自信を持つことが出来、周囲から
羨ましがられることでしょう。
3ヶ月でここまで成果が出るのか、
と怪しく思うかもしれませんが、
私自身この期間で
体脂肪を8％減らすことが出来、
職場の同僚から羨ましがられました✨
私もダイエット前は、
自分より太っている人を見ると
少し安心していたのでデブ脳でした笑
では、このデブ脳を
痩せ脳に変えるテクニック✨ですが
私がこの痩せ脳にするために
実際に行っていたことは、
なるべく外食をする場合は、
痩せている人と行っていました。（笑）
実は脳には、
ミラーニューロンといって
目の前の人の動作や
考えを自分に写し取る脳細胞があります。
そのため、
痩せている人と食事をすると、
食べるスピードや
量が自然と痩せている人と同じになり、
結果として食欲が抑えられます✨
誰にでも手軽に出来て、
私も実際に、
今でもやっている
ダイエットのモチベーションを上げる方法
があります。それは、、
インスタで
憧れの人をフォローしまくる✨
ことです！！
ダイエットの
モチベーションが
上がるものをどんどん見るには、
インスタを活用するのがおすすめ。
素敵だと思う人をどんどんフォローして、
視覚的に理想の姿をイメージしていきましょう✨
今インスタで
人気が急上昇しているアカウントは、
ダイエットインスタグラマーのちぃさん（@chii158cm）。
私もたくさん憧れの人をフォローしています！
皆さんもそこから始めてみてはいかがでしょうか。
周りから痩せてるねって言われたことなかった私が、同僚から痩せたねって羨ましがられる方法
こんにちは、糖質制限で
ダイエットに成功したマユです。
今回は、
食事の時に、よく噛むことを意識するだけで、
脂肪が落ち見た目がスッキリ見えて、
周囲から羨ましがられる方法
をお伝えしますね。
もし、今あなたが
「食事には気をつけているはずなのに
痩せない…」
「食べても食べてもお腹が満たされない…」
このようなことで困っていたら、
この方法を試して欲しいです。
めっちゃ効果あります！
1ヶ月後には、
体の脂肪が減ったのが実感してきて
3ヶ月後には、
体型が変わり、周囲から羨ましがられることでしょう。
3ヶ月でここまで成果が出るのか、
と怪しく思うかもしれませんが、
私自身、この3ヶ月で
周囲に痩せたのを気づいてもらい、
びっくりされました(笑)
私に必要だったのは
「ゆっくり食べる」ということでした。
早食いで太る理由が2つあります。
以下で紹介しますね。
① 血糖値が上がりやすくなってしまうから
早食いが太ると言われるのは、
血糖値が上がりやすくなってしまうから。
血糖値が上がりやすいほど
太りやすくなってしまうのです。
食べるスピードが速いと、
消化も速くなるため、
血液中に一気に栄養が吸収され、
血糖値が急激に上がりやすくなります。
反対に、
ゆっくり食べると
消化・吸収もゆっくりになり、
血糖値の上昇も緩やかに。
だから同じ量の食事を摂ったとしても、
早食いの人とそうでない人とでは、
血糖値の上がりやすさが違い、
早食いの方が血糖値が
上がりやすく太りやすいのです。
血糖値が上がると脂肪がつきやすくなってしまう
血糖値が急上昇すると、
血糖値を維持する役割を持つ「インスリン」
というホルモンが大量に分泌されます。
このインスリンが、太りやすくなると言われる原因。
インスリンは血糖値を下げる際に
糖を脂肪に変える働きがあります。
そのため、大量に分泌されると
たくさんの糖を脂肪に変えてしまい、
結果、
体に脂肪がたくさんつく、原因になるのです。
早食いは血糖値を急上昇させやすく、
インスリンの大量分泌につながるので、
太りやすいというわけ。
② たくさんの量を食べてしまう原因になるから
早食いは食べ過ぎのもとでもあります。
満腹を感じるのは
脳にある満腹中枢という神経です。
食べてから
満腹中枢が満腹を感じるまでには時間差があります。
だから早食いをしていると、
満腹中枢が満腹を感じる前に食べ過ぎてしまい、
太りやすくなるのです。
この早食いを辞めるために私が取った方法…
少しの工夫で自然と早食いを防ぐ！✨
早食いがクセになっている人も多いですよね。
普段早食いしている人が
ゆっくり食べるのは意外と難しいもの。
でもちょっとした工夫で自然と早食いを防ぎ、
ゆっくり食べることにつながります。
次のポイントを意識してみて！
ポイント❣❣
よく噛んで食べる
早食いの人とそうでない人の違いは、
ズバリ、噛む回数！
よく噛むことは、
太りにくくなるためのメリット✨がたくさん！❤
噛む回数が違うだけでなんと脂肪がつきにくくなるんです！！！
でも、よく噛んで食べることで、
血液中に栄養が吸収される速さもゆっくりになるので、
血糖値の上昇を緩やかにし、
インスリンの分泌を抑えて太りにくくなるのです😀
だから噛めば噛むほど
消費カロリーが増えて痩せやすくなるというわけ。
一口につき30回くらい噛むこと
を目標にしてみましょう。
よく噛むことで“食欲調整ホルモン”が出る
また、食事をすると胃や腸などの
消化管から「食欲を調節するホルモン」が
分泌されます。
そのホルモンには「食欲を増進するホルモン」や、
「食欲を抑えるホルモン」があるのですが、
早食いだと食欲を抑えるホルモンが
十分に分泌されず、
食べ過ぎにつながってしまうのです。
ゆっくりよく噛んで
食べることで食欲を
増進するホルモンが減少し、
食欲を抑えるホルモンが増えるので、
食べ過ぎを防ぎ、太りにくくなりますよ！！
食欲を抑えて太らない秘訣は
よく噛むことだった！！
もちろん、私が実践していた一口30回噛む！！
ということが出来る方は30回噛むことを
意識してもらいたいですが、
そういうのも面倒くさいという方向けはこちら⇓
意識しなくても噛める！？
そう！
硬い食材を選ぶだけ！！！(笑)
硬い食材を食べるときは、
自然と噛む回数が増えますよね。
以下の食べ物を紹介します✨
是非参考に❣✨
⭐︎玄米⭐︎ ⭐︎干し芋⭐︎ ⭐︎厚切り肉ブロック⭐︎
⭐︎ピーナッツ・アーモンド・くるみ⭐︎ ⭐︎れんこん・ごぼうなどの根菜類⭐︎
⭐︎きのこ類⭐︎ ⭐︎いか、切り干し大根、高野豆腐など⭐︎
毎日、間食をしているOLがお菓子の種類を変えただけでお肌がツルツルなった方法を知りたくないですか。
こんにちは、糖質制限で
ダイエットに成功したマユです。
今回は、
病気のリスクが低減して、
健康に過ごせる方法をお伝えしますね。
もし今あなたが、
「健康診断がいつも心配、、、」
「小腹が空いたときにお菓子を食べたくなる、、、」
「自分に合うダイエットがわからない、、、」
このようなことで悩んでいたら、
この方法を試して欲しいです。
めっちゃ効果ありますよ❤
1ヶ月後には、
自分のお肌がキレイになったのが
分かって、
3ヶ月後には、
自分自身で、体の調子が良いことに気づき、
健やかに過ごせるようになるでしょう。
健康にいいダイエットってどんなの？
ってそう思われるかもしれませんが、
実は、私自身も糖質制限ダイエット中にそれを
活用して、肌の調子が良くなり、
お腹を満たすことが出来、
3ヶ月で4キロのダイエットの成功しました！！
私が普段の糖質制限＋αで取り入れていたのは
ロカボナッツです
ロカボ＝低糖質食。
ロカボとは
つまり糖質の低い食べ物や食事のことを言います。
最近は
「ロカボ」のマークがついた商品も多く
販売されているので、
皆さんも一度は聞いたことがあるかもしれません。
なぜこんなにロカボが注目されているのかというと、
さまざまな病気の原因は、
糖質の取りすぎだと言われているからです。
近年、
肥満や糖尿病などさまざまな病気に悩む人が増えています。
これらの病気は、
糖質の過剰摂取による高血糖が１つの原因です。
そのため、
ロカボで糖質を控えて
健康的な生活を送ることが注目されています。
参照：ロカボオフィシャルサイト
糖質量の摂取目安としては、
1食あたり20~40g、1日あたり70~130gに抑えると良いです。
今回はロカボナッツの効果は
色々ありますが、今回はダイエットに
絞ってみてみましょう！！
★ダイエット
ナッツは
カロリーや脂質が高いから太るのでは？？
と気にされる方も多いと思います。
実際はどうなのかというと
「ナッツは食べすぎたら太る。
適量なら太らない」です。
ロカボナッツ 1袋のカロリーは 211kcal。
参照：ロカボナッツ
これを４袋食べたら
844kcalと食事1食分くらいのカロリーになり、
カロリーの取りすぎで太ります。
ただ、推奨されている量（1袋くらい）であれば、
糖質の多いお菓子を食べるより
ダイエット効果が期待できます✨
糖質制限をされている方や
これから糖質制限をしようと
考えている方は、
手軽にロカボナッツを取り入れることが
出来るので、ぜひ取り入れてみてください❣❣
小分けにもなっているので、
持ち運びも出来てオススメです✨
ちなみに私はこちらをよく食べていました
おつまみにも合いますよ❣
1日たった5分で下っ腹の‘’ぽっこり‘’お腹を‘’ぺったんこ‘’にする方法
こんにちは、糖質制限で
ダイエットに成功したマユです。
今回は、お腹痩せについて
お話しますね。
2週間毎日、
あることをするだけで、
お腹が痩せて、
くびれが出来ることでしょう。
もし、今あなたが
お腹が出ていて、
「ピタっとした洋服が着ることが
恥ずかしい・・・」
「ジーパンやズボンを履くときに
ウエストがきつくていつも苦しい・・・」
などそのようなことで困っていたら
この方法を試して欲しいです、
めちゃ効果あります❣
1ヶ月後には、
今までお腹を凹ませないときつかった
ズボンがすらっと入るようになり、
3ヶ月後には、
好きな洋服が悩まず着ることが出来、
オシャレを楽しむことが出来るでしょう。
3ヶ月でここまで成果が出るのか、
と怪しく思うかもしれませんが、
私自身この期間で
ウエストにくびれが出来るほど
細くなって、ピタッと洋服でも
好きなように着ることが出来ました。
「本当にウエストは細くなるんだ！」
ってそう思いました。（笑）
しかし、私は
1年以上、お腹がなかなか
凹まずに困っていました。
学生の頃は
どれだけ食べても
お腹を気にすることは
なかったのにって
思っていました（笑）
私が出来ていなかったことは
「正しい姿勢」でした
普段、デスクワークをしていて
猫背になりがちでした。
そこで姿勢もあんまり意識せず
仕事をしていたので、
普段からお腹を意識することもなくて
気づいたらお腹が出てきていました。
ある日、トレーニングジムの方から
腹圧を常に意識するといいよって
言われて、
そこから腹圧を高めようと
意識し始めました。
腹圧を意識することで
姿勢が安定して
腹部が引き締まり
腰痛予防にもなるんです✨
私の様に普段デスクワークで仕事を
されている方やコロナの影響で
在宅勤務をされている方に
ぜひやってもらいたいのが、
椅子に座っている間に
本やペットボトルを脚の間に
挟むことです！！
思っている以上にきつくて
脚とお腹に効いてくれますよ！！✨
腹圧が入るので
姿勢も良くなります❣
騙されたと思って
2週間続けてみてください！笑
同時に私がオススメしたいのは
インスタのhazuさんです。
12キロのダイエットに成功されて
ダイエットに関する
情報をたくさん提供されています！！
私もhazuさんのインスタを参考にしながら
ダイエットを行いました！
とってもオススメしたいです❤
食事はタイミングが重要！
こんにちは、糖質制限で
ダイエットに成功したマユです。
今回は、
仕事で夜遅くなって、
夜ご飯を食べるのが遅くなる対処方法について
お話しますね。
「残業をしていて、気づいたら21時が
過ぎていた、、、」
「遅い時間だけど、お腹は空いているから
なにか食べたい、、、、」
「でも、遅い時間に食べると太ると
聞いたことがあるから罪悪感、、、」など
そのようなことで困っていたら、
この方法を試してほしいです。
めっちゃ効果あります。
1ヶ月後には、
時間が気にならなくなり
3ヶ月後には、
周囲から痩せた？と言われることでしょう。
3ヶ月でここまで成果が出るのか、
と怪しく思うかもしれませんが、
私自身、ダイエットを始めて
2ヶ月しない間に、
周囲の方から
痩せたね。と
気づいてもらえるようになりました。
「この方法は良いと思いました！！」
しかし、私自身、
仕事で残業をした後に
ジムやゴルフの練習をしてから
帰宅することも有り、家に帰り着くのが
夜21時をすぎることも度々有りました。
だけど、お腹は減っていて
なにか食べたくなることも
よく有りました。
実は、症状として、
たくさん食べていないのに、
夜遅く食事するだけで肥満に⁉
「夜遅くに食べると太る」という話、
昔からをよく聞きますよね。
夜遅い時間に食事をすると、
昼食から時間が空きすぎて、
余計に空腹感を感じ、
ドカ食いの危険性が⚠
また、夜遅くだと、
大量に食べなくても、
なぜかどんどん体重が
増加してしまうことが多くて……。
さらに、夜遅くに食べると、
朝、お腹が空かないので、
朝食を抜く人が多いようです。
原因としては、
活動量の少ない夜に、
炭水化物と脂質を摂るのは危険！
ということです！
炭水化物（糖質）と脂質は、
カラダを動かすのに必要なエネルギー源です。
しかし、夜遅くに食べると、後は寝るだけ。
ご飯やパンなどの炭水化物、
揚げ物や脂肪分の多い肉など
油っぽいモノを食べると、
エネルギーとして消費されず、
脂肪として体内に溜め込まれてしまうのです。
それで体重が増えてしまうことに。
ご存知の人も多いかもしれませんが、
午後10時～午前2時頃に
食べたモノは、
脂肪になりやすい
ということがデータとして分かっています。
更には、
放っておくと…
糖尿病と心筋梗塞、
脳梗塞のリスクが高まります。。。
じゃあ、どうしたらいいのか。
と言うことですが。
この状況で私が取った方法…
対策1 夜7時頃、おにぎり1個で小腹を満たす
対策2 夜遅く食事は、脂質の少ない
タンパク質や野菜を中心に
対策3 ひと口ごとに箸を置き、
よく噛んで食べ過ぎ防止
私は、実際に上の3つのことを
特に意識して、夜でも食べたいときは
食べるダイエットを行っていました。
私がダイエット中に実際に食べていた
おすすめのコンビニ食はこちら
サラダチキン
と
プロテインバー
この2つを
小腹が空いた時に食べるのおすすめします。
ぜひ、参考に✨笑
体型維持の秘訣知りたくないですか？
こんにちは、糖質制限で
ダイエットに成功したマユです。
今回は、最適な減量ペース！
についてお伝えしますね。
もし、今あなたが
「過去にダイエットをしたけど
リバウンドした経験がある…」
「急激に痩せたけど、その後は減らなかった」
などそのようなことでお悩みでしたら
この情報を知って欲しいです。
今後のダイエットに役立ちますよ。😀
1ヶ月後には、
体調が良くなったり、
体型の変化に気づき、
3ヶ月後にも
リバウンドすることなく、
理想としている体型に
近づいていることでしょう。
3ヶ月、ダイエットを継続しても
その後リバウンドしてしまって、
同じじゃないの？など
と怪しく思うかもしれませんが、
私は昨年の夏にダイエットをしてから
4キロほど減量に成功して、
今もリバウンドをすることなく、
体重をキープ出来ています！！
早速ですが、あなたは
減量のペースについて
考えたことがあるでしょうか？
短期間で急激に体重を落としてしまうと、
リバウンドのリスクはその分高まります。
理想は月1～2kgのゆっくりとした減量ですが、
できるだけ早く落としたい
気持ちもありますよね。
最大で月にどれくらい
落とせるのか計算していきましょう。
実は、、、、
最大で
体重（kg）×0.05（5%）/月
減量を行う際の減量ペースは、
最大でも
”体重（kg）×0.05（5%）/月”に
設定しましょう！！
例えば体重50kgの場合だと、
50kg×0.05=2.5kg。
なので、1ヶ月間に2.5kgまでの
減量にすることがおすすめです。✨
これ以上の減量を行なった場合、
大幅な体重減少によって、
脂肪だけでなく筋肉量も減少し、
リバウンドのリスクが
高くなってしまいます。。。
せっかく痩せた体を手に入れたのに、
すぐ元の体重に
戻ってしまってはもったいないです。
なので、体重を大幅に落としすぎず、
ゆっくりと体重を落としていきましょう。
リバウンドをしないで、
体型維持には
シンプルですが、
毎日の体重測定がとても重要です🤞❤
私が今でも使っているおすすめアプリは
⇓こちらです。
ぜひ使ってみてくださいね❤
