自分に自信のないOLが魅力溢れて彼氏が出来る方法

こんにちは、

糖質制限でダイエットに成功したマユです。

今回は、

自分に自信が

持てるようになり、

男性から魅力的に思われる方法

をお伝えしますね。

もし、今あなたが

「太っている自分に自信がない…」

「あの子は、男性から好かれていていいな…」

「私も素敵な彼氏さんや旦那さんが欲しいな」

など、そういったことで悩んでいましたら

ぜひ、このブログを読んで欲しいです。

効果あります！！

1ヶ月後には、

同僚や友達からたくさん

褒めてもらえる様になり、

3ヶ月後には、

男性から魅力的に思われて、

彼氏が出来るかもしれません。

3ヶ月で効果が出るのか

と怪しく思うかもしれませんが、

私自身、ダイエットをすることに

よって彼氏をゲットしました。

「本当に痩せたら、彼氏できるんだ？」

そんな感覚です。

しかし、私は長い間

彼氏を作ることが出来ませんでした。

出会いが全く無かった。とか

そういうのではないのですが。

どこか自分の体型に自信を持つことが

出来ていませんでした。

私に欠けていたものは

      「自分を好きになる」

                          ということでした。

自分を好きになるということは、

つまり、自己肯定感が高まるとのことですね。

自己肯定感が高まると、

気分が晴れやかになり、

やる気がアップすると言われています。

ダイエット中に

私が実際に行っていた方法として、

自分で朝、「今日は、1万歩歩くぞ」っと

今日やりたいことを決めて、

その痩せると思った行動をやり遂げられたら、自分を盛大に褒めていました。

「私すごい」「よくやった！」

「私、偉い！」という様にです。

  すると、不思議とやる気が湧いて来て、

「明日はもっと頑張るぞ」と前向きな 

   気持ちになれました。

もし、ダイエットに苦手意識があり、

自己肯定感が自分は低い、

と感じているのであれば

ぜひ参考にしてみてください。

7つのポイントを抑えるだけで“ハツラツ”とした体を作ることが出来る方法

こんにちは、

糖質制限でダイエットに成功したマユです。

今回は、

病気のリスクが低滅し、

健康な体を作ることが出来る

方法をお伝えしますね。

もし、今あなたが

「ダイエット中で体重を減らすことに成功して

痩せた達成感を味わえて、

もっと痩せたいから食べることが怖い」

「仕事で疲れていて、作るのが面倒くさい」

「料理自体あまりしない」

などこのようなことで悩んでいたら

この方法を試してみてください。

1ヶ月後には、

体の調子が良くなり

3ヶ月後には、

自ら、自炊をするようになり、

健康に対する意識が向上するでしょう。

3ヶ月でここまで心境に変化があるのかと

疑問に思うかもしれませんが

私自身病気をすることなく、

元気で健康な体を維持し続けています。

しかし食事制限のダイエット中に

ご飯を食べたら、太ってしまう…

と思いこみ、あまり食べずにしたら

立ちくらみなど頻繁におこしていました。

少し、

拒食症について

データが合ったので紹介しますね。

拒食症は体重が増えることを恐れ、

食べられないことで日常生活に支障をきたしてしまいます。

 

現在は摂食障害の一つとして分類され、

正式な診断名としては神経性やせ症/神経性無食欲症（英語Anorexia Nervosa）が使われます。

 

自分の体型の認知が歪み、

やせているにも関わらず、

太っていると感じていることもあります。

拒食症（神経性やせ症）には、

以下の2種類のタイプがあります。

 

🔵摂食制限型

極度に食べる量を制限したり、

過度に運動して体重を減らしますが、

過食したり嘔吐や下剤の大量使用などの

排出行動を行うことはありません。

 

🔵過食・排出型

極端な食事制限で飢餓状態になり、

自分でも抑えられず大量の食物を

過食してしまい、そのあとに頻繁に嘔吐や

下剤の大量使用で排出行動を行います。

 

急激に体重が減ると突然死を起こすこともある深刻な精神疾患です。

主に10～20代の女性が多く発症し、従来は男女比は1：10だといわれていましたが、

アメリカの最近の調査では、1：3と、男性の割合が増えている報告もあります。

性別や年齢関わらず、

すべての人に起こりうる疾患です。

 

拒食症（神経性やせ症）が進行すると、

うつ気分や不安、強迫観念が強くなります。

また食欲をコントロールする

脳の視床下部などの部位が、

栄養不足で機能しなくなり、

食べようとしても食べられなくなったり、

または食べても満腹感を感じることができずに、

食べ続けてしまい反動で過食症に移行することもあります。

このような状況にならないために、

私が取った方法…

★食事をコントロールして

   着実なダイエット★

－規則正しいリズムで

   食事をしよう　
－食べる順番に気を付けよう　
－食品群をバランスよく食べよう
－糖質に注意しよう
－低カロリー、

   高栄養価の食品を食べよう

－よく噛んで食べよう
－アルコールの飲みすぎに

   気を付けよう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

下記に、残業で遅くなった時でも

食べたいレシピを載せておきますね。

＊「スープレシピ」一例

「野菜たっぷりサンラータン」は粉末チキンスープをベースに、具材をたっぷりと。血行促進の効果があるきくらげと辛みスープが体をポカポカに。これでカロリー、138kcal！　季節を問わず、一日の最後にいただく料理は温かいもののほうが女性にはおすすめです。

残業で帰りが遅くなったけど、

食べたい時など、

ぜひ、参考にしてみてくださいね。

【プロテインを摂るだけで ムキムキに鍛えられて 男性からも嫉妬される】 魅了的な体を作る方法を 知りたくないですか？

こんにちは、

糖質制限でダイエットに成功したマユです。

今回は、

脂肪が落ちて、

周囲から羨ましがられる方法を

ご紹介しますね。

もし、今あなたが、

「自分の容姿やスタイルに自信がない」

「誰かに褒められたい・・・」

などこのようなことで困っていたら

この方法を試してもらいです。

健康的に痩せれて、

見た目もいい感じに痩せることが出来ます。

怪しく思うかもしれませんが、

私は出来ました。

健康的に痩せる方法は

「栄養不足にならない」ことでした。

栄養不足になってしまうと、

脂肪を溜め込みやすくなるなど

太りやすくなる原因の１つです。

例えば、野菜だけを食べるダイエット、

というのは長い目で見ると

太りやすくなる食生活とも言えるでしょう。

前回のブロクで、

少しタンパク質について触れましたが、

そのタンパク質を手軽に摂取出来るのが、

プロテインです。

プロテインであれば脂質の量が少ないものが多く、

自分自身でコントロールすることが出来ます。

★引き締まったボディのために

普段の食事＋「プロテイン」

を取り入れて見てはいかがでしょうか。

20代女性である私が活用していたプロテインを

載せておくので、同じ環境の方にはぜひおすすめしたいです。

下記にを載せて置きますので、

ぜひ試してみてください。

 

 

 

 

ダイエット中でも外食出来ます

こんにちは、

糖質制限でダイエットに成功したoneです！

今回は、

ダイエット中に友達がご飯に誘ってきて

行きたい気持ちを抑えられず

ご飯を食べてしまい、後悔しない為の対策

をお伝えしますね。

もし、今あなたが、

「ダイエット中だから、外食はやめておきたいけど、友達からご飯に誘われたから行きたい…」

「このご飯の誘いを断ったら、次は誘ってもらえないかも…」

このようなことで困っていたら

この方法を試して欲しいです、

友達の誘いも断ることなく、ダイエット中でも

外食に行けます！

3ヶ月後には、

友達に「痩せたね」って褒められるように

なり、今まで以上に自分を好きになって、

自信を持てるようになることでしょう。

3ヶ月でここまで成果が出るのか、

と怪しく思うかもしれませんが、

私自身、糖質制限ダイエット中でも

外食や飲み会なども行きながら

痩せて自分に自信が持てるようになりました。

「ダイエット中でも外食出来て、

      痩せれるんだ！」というそんな感覚です。

しかし、私は糖質制限をする前、

友達との外食では

好きなように食べるか、

全く食べないかのどちらかでした。

外食に行った際、いつも頑張っているから

「今日だけは好きなように食べていいや」

と思い、ついつい食べてしまい、

次の日には、ダイエット前と同じ食事に

元通り…

逆に、全く食べないダイエットだと、

我慢に耐えきれず、食べすぎてしまって

リバウンド…

という状態に私自身、なっていました。

じゃあ、結局どうするの！！

って話ですが、

それは、外食メニュー選びでした。

一言で外食っていっても

色々な種類のお店がありますよね。

お店選びも重要なポイントです✨

私がぜひ、おすすめしたいのは、

ファミレスと居酒屋です。

逆に避けてもらいたいのは、

丼や麺などの単品、

それらのものしか選べないお店は

避けてもらいたいです。

まず、ファミレスですが

なんと言ってもメニューが、幅広いので

自分でダイエットメニューを選ぶことが出来る

ということです。

メインは、赤身肉のステーキや

鶏肉、魚のおかずがおすすめです。

サラダやスープなどで食物繊維も

摂ってもらいたいです。

次に、居酒屋です。

居酒屋のメニューもファミレスと

同様、いろんなメニューが豊富ですよね。

お酒は、焼酎やウイスキーなどの蒸留酒を

選びましょう。ビールやワインなどは

糖質が多いので注意が必要です。

枝豆などの食物繊維や

焼き鳥やお刺身などは低糖質なので

おすすめしたいですね✨

私は糖質制限中に、お店選びと

メニュー選びに少し注意し、

お腹も満たすぐらい食べれて

痩せることに成功しました。

　　外食の対策はメニュー選びだった！！

私が実際に、糖質制限中に行っていたお店は、

ネットで糖質制限中に行けそうなお店を調べて行っていました。 

最近では、低糖質メニューが

揃っている外食チェーンも増えているので

ぜひ、利用してください。

上手に活用すれば、糖質制限中でも

我慢せずに外食を楽しむことが出来ますよ。

それでは、また次回のブログで。

糖質制限とタンパク質の重要性について

こんにちは、

糖質制限でダイエットに成功したoneです！

今回は、タンパク質の重要性について

ご紹介します。

タンパク質と聞いてどう思いましたか？

あなたは、毎日しっかり

タンパク質を摂ることが出来ていますか？

｢食事制限をするダイエットはしたことが

あるけど、ストレスで食べてしまって、

また元通り、、、」

｢仕事で帰りが遅くなり、

そこからお腹が空いて食べてしまう、、、」

そこのあなた。

先程、話したタンパク質を正しく摂れますか。

実は、糖質制限で大切なことは、

タンパク質を正しく

摂ることが重要　

ということです。

糖質制限経験者のうち、

正しく糖質制限を行う事が出来れば

ストレスなく続けられ、

効果が出やすいダイエット方法であると

答えた人が78％というデータがあります。

そもそも日本人は、糖質を摂り過ぎています。

お店に行くと、

パスタと麺、ラーメンと半チャーハンなど

糖質と糖質の組み合わせが多いですよね。

そこで糖質制限を始めたいと思っている方に

おすすめはタンパク質の摂取量を

正しく摂るというです。

タンパク質の1日当たりの摂取基準量は

女性では、50g、男性だと60gだと

言われています。

私がタンパク質でおすすめするのは、

肉類、魚介類、卵類、大豆製品などです。

下記の表でタンパク質の量が分かりますね。

毎食、自分がどのくらい摂れているか

一目で分かります。

ぜひ、参考にしてみてください。

では、次回。

糖質とダイエットの関係

こんにちは、

糖質制限でダイエットに成功したoneです！

初回は、

運動をせずに

食事の管理をするだけで、

好きな洋服が着れて、

オシャレを楽しむことが出来る方法

をお伝えしますね。

もし、今あなたが、

「好きな洋服が着れずに、諦めている...

　自分もモデルさんの様に、

    洋服を可愛く着こなしたい...

　後から撮った写真を見返すと、

    洋服がパツパツして恥ずかしい…」

このような事で困っていたら、

この方法をぜひ、試してほしいです！！

1ヶ月後には、

自分の体が変わったのが分かり、

3ヶ月後には、

好きな洋服を迷うことなく、着れるように

なっているでしょう。

3ヶ月でここまで成果が出るのか、

と怪しく思うかもしれませんが、

私自身、この期間で

周りの目を気にすることなく、

好きな洋服を着ることに成功しました💖

以前とは、全く違う体型で、

ズボンもスーッと履けるようになりました。

しかし、私はダイエットを何度も

挫折した事がありました。

今は、多くのダイエットに関する情報が

溢れていて、

どれが本当に効果があるのか分からず、

一体、何をする事がダイエットに効果的なのか？？？

と思っていました。

そこで痩せるために

必要だったのは、

「糖質制限」でした。

糖質は体内で1g当たり4kcalのエネルギーを

生み出し、摂取後すぐに使われない糖質は、脂肪として体についてしまうのです。

糖質と一言で言っても

たくさんありますよね。

私は、お米や麺類を制限する

ダイエットを主にしていました。

私が実際に糖質制限をしていた時の

おすすめのアプリは

こちら→https://www.asken.jp/

ぜひ、参考にしてみてくださいね。

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